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App Medida Certa: um guia que te ajuda a entrar na linha

Medida Certa

Com certeza você já conhece o Medida Certa do quadro do Fantástico. Mas sabia que também há uma versão e aplicativo para celulares? Ele funciona como uma espécie de guia para reprogramação do corpo, de acordo com o objetivo que você pretende atingir.

É uma boa para quem quer mudar para uma vida mais saudável mas não sabe por onde começar (ou para quem é desregrado quando o assunto é malhação). Isso porque o Medida Certa é um aplicativo bem didático e informativo, que dá alertas e fornece dados importantes para uma rotina proveitosa de exercícios físicos e reeducação alimentar.

Todo o conteúdo foi elaborado pelo já famoso personal do quadro, Marcio Atalla, e serve como um guia informativo e diário de bordo, o que não substitui o acompanhamento de profissionais de educação física e nutrição.

Estão disponíveis três opções de objetivos: redução de peso, manutenção do peso e ganho de massa. A partir dos dados que você fornece ao entrar no aplicativo, como peso, altura, idade e o nível de sedentarismo, é definido quais tipos de exercício você deve começar a praticar e em qual frequência.

Além disso, há textos motivacionais sobre alimentação e bem-estar, as receitas compartilhadas pelo Zeca Camargo, dicas de como fazer compras saudáveis com a Renata Ceribelli, vídeos com a execução dos exercícios de ambos e uma playlist montada pela Zeca.

E, por saber que todo início de mudança também traz dificuldades, há um espaço para o desabafo, onde você pode gravar vídeos contando sobre os obstáculos, facilidades e tudo pelo que vem passando durante o processo.

O bom do Medida Certa é poder registrar seu progresso e usá-lo, assim como os textos e dicas, como motivação para persistir e não abandonar o objetivo no meio do caminho. O aplicativo é gratuito e está disponível para dispositivos Android e iOS.

SWORKIT: Um app completo para vários tipos de atividades em casa

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Você já está cansado de saber que atividade física regular tem que fazer parte da nossa rotina, não é? Mas sempre tem uma desculpa pronta ou uma impossibilidade na manga para justificar a falta de prática, certo? Agora seus pretextos acabaram! Com o aplicativo Sworkit Lite Personal Trainer você tem várias possibilidades de exercícios e em curtos períodos de tempo para colocar o corpo em movimento.

O Sworkit Lite Personal Trainer, é um aplicativo bem simples de usar. Ele tem um conteúdo consideravelmente vasto, mas organizado, inicialmente, em cinco menus principais, o que permite uma navegação fácil e tranquila.

Na tela inicial você pode escolher entre atividades de força, cardio, yoga e alongamento. Além de um treino pré-estabelecido de 5 minutos e a possibilidade de criar um treino personalizado, mesclando movimentos de cada nicho.

O módulo personalizado é bem democrático. Esse módulo foi pensado para incluir quase todo tipo de necessidade diferenciada, como problemas físicos e estados especiais, desde limitações por problemas musculares e nas articulações a gravidez. Assim, se você possui indicação médica para realizar uma atividade, mas tem restrições por dores na lombar, hérnia ou é gestante, pode montar uma sequência do seu jeito, dentro da sua capacidade.

O diferencial do Sworkit em comparação a outros aplicativos do gênereo é a inserção da yoga e, principalmente, do alongamento, uma parte super importante na atividade física e que geralmente é negligenciada e ignorada, mas foi lembrada aqui com uma boa gama de variações para todas as partes do corpo.

Essa mistura de exercícios mais intensos e de velocidade (cardio e força) com o equilíbrio, domínio e concentração exigidos pelo alongamento e yoga admite uma série de combinações dinâmicas e funcionais. O que pode ser um incentivo a quem opta por manter-se ativo somente em treinos domésticos.

É preciso baixar os vídeos que exemplificam as sequências dos exercícios, mas o próprio aplicativo indica essa necessidade. Ele é gratuito (há  funções exclusivas aos usuários pagantes, mas não é nada que represente perda ao conteúdo geral) e está disponível para dispositivos Android e iOS.

Cronometre seu treino com o aplicativo HIIT Interval Training

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No post anterior falamos sobre o treino HIIT, sua funcionalidade e benefícios. Se você se interessou, esse texto é dedicado a um aplicativo para a programação de tempo desse treinamento. É o HIIT Interval Training, uma ferramenta gratuita e bem simples de usar.

Apesar do nome, esse app também pode servir de cronômetro para outras atividades como crossfit, corrida, ciclismo, yoga, alongamento, ginástica, musculação e até mesmo como um timer na cozinha.

HIIT2

Ele pode ser configurado nos seguintes campos:

PREP (Preparação) – refere-se ao tempo de preparo antes de começar o intervalo de atividade. É um tempo para se posicionar, respirar e ficar a postos para o início do exercício.

WORK (Trabalho) – esse é o espaço para agendar o tempo de atividade, o espaço para realização do exercício.

REST (Descanso) – refere-se ao tempo de descanso e recuperação.

ROUNDS (Séries/ Rodadas) – aqui você preenche a quantidade de repetições, o número de séries e/ ou rodadas que seu treino deve ter.

COOL DOWN (Esfriar/ Recuperação) – refere-se ao tempo de repouso e recuperação antes do término do exercício. Nos casos de corrida, por exemplo, não é bom parar bruscamente, o mais indicado é manter um período de atividade leve até que o batimento cardíaco abaixe.

Total – o valor que aparece nesse bloco é calculado pelo aplicativo e nada mais é do que a soma de todos os intervalos preenchidos. Refere-se ao tempo total do treinamento.

HIIT

Em funcionamento, o aplicativo fixa uma tela em que mostra a contagem, o andamento dos ciclos e todo o desenrolar dos dados preenchidos na tela inicial. Ele age como uma espécie de personal, apitando nas marcas de início e de término da atividade, o que possibilita que você se guie apenas pelo som, sem precisar ficar de olho durante todo o uso.

Está disponível para dispositivos Android e utiliza cerca de 8 Mb de memória.