Tag: barrinha

12 lanchinhos saudáveis que você pode (e deve) ter no escritório

Conteúdo original M de Mulher

Sabemos que sua vida é um corre-corre danado e que mal consegue planejar o que vai incluir na dieta. Por isso, vamos te dar uma ajudinha para a vida ficar mais prática e, os seus snacks, mais criativos e saudáveis!

coffee-break-1291381_960_720

1. Sementes
Ótimas fontes de proteína, as sementinhas de abóbora e de girassol ainda são pouco calóricas e fáceis de guardar na gaveta do escritório. Sugestão: armazenar o snack em tubo de ensaio e carregar na bolsa.

2. Frutas secas
Docinhas e cheias de fibra! Apenas consuma com moderação por causa da quantidade de açúcares. A porção individual tem em torno de 30g, ou 3 damascos, 1 punhado de uva passa, 1 bananinha, ou 1 fatia de abacaxi.

3. Pasta de amendoim
Queridinho das blogueiras fitness, o creme é saboroso, repleto de gordura boa e ainda é versátil. Você pode consumir com frutas, biscoitos de arroz e torradas integrais.

popcorn-1085072_960_720

4. Pipoca
Rica em fibras e fácil de fazer! Para não enjoar, adicione temperos como canela, pimenta vermelha, cominho ou açafrão, que são ótimos termogênicos e ajudam a acelerar o metabolismo. Abuse da criatividade para deixar o lanche mais gostoso.

5. Aveia
Ela não precisa ser consumida só no café da manhã, guarde na gaveta do escritório como opção de lanchinho também! Só tenha cuidado com os pacotinhos que tem sabores, geralmente eles contêm altas quantidades de açúcar.

6. Alga assada
Um snack saudável para substituir as batatinhas ou bolachas. Compre em lojas naturais ou faça em casa com a nossa receita.

7. Nozes
As amêndoas ou castanhas são um ótimo combo de gordura de proteína. Só fique atenta com a quantidade: 30 gramas ou 1/8 de um copo (200ml) é a porção ideal indicada por dia.

granola-1207538_960_720

8. Granola
Os cereais com baixo teor de açúcar são ótimas opções de lanchinhos secos. Você também pode adicionar um pouco de leite de sua preferência em uma tigela e usar a granola como acompanhamento.

9. Atum na latinha
Junte torradas integrais e uma latinha pequena de atum e o seu lanche está pronto. O alimento é aliado da dieta por ter ômega-3 e bastante proteína.

10. Chocolate amargo
Não existe nada de errado em comer chocolate no escritório. Aliás, o cacau é grande fonte de magnésio e pode, até, ajudar na dieta. Para não escorregar na balança e ganhar os benefícios da delícia, fique com a versão 70% de cacau.

11. Barrinhas de cereais
O lanchinho ganhou espaço na lancheira de muitas que tentam levar uma vida mais saudável – e não seria diferente com você. Só tenha em mente que nem todas as opções são tão saudáveis, e podem ter altas quantidades de açúcar, sódio e gordura. Para não ter dúvida, te ensinamos como fazer a sua própria barrinha em casa!

breakfast-926492_960_720
12. Mix
Ainda não consegue escolher o lanche perfeito? Uma mistura dos seus favoritos pode ser uma boa opção. Coloque frutas secas, sementes, nozes, flocos de coco e pedacinhos de chocolate amargo em porções individuais e mantenha na bolsa ou na gaveta.

Páscoa Light

Conteúdo original Mais Equilíbrio

deco-1228416_960_720

A Páscoa traz consigo um sentimento de harmonia e nos mostra que apesar de tudo há esperança. Podemos espalhar este conceito para todas as áreas de nossa vida, social, econômica, emocional. Enfim, sempre poderemos alcançar nossos objetivos se realmente quisermos. E não foge à regra a questão do emagrecimento. Para tudo deve haver um limite e, no que se refere à alimentação, essa é uma das leis: quantidade adequada de alimentos = uma boa saúde.

Um dos alimentos que não pode faltar na Páscoa é o tradicional chocolate. São muitas as maneiras que ele pode ser consumido. Ovos, bombons, ovinhos, em barra, seja como for, ele é bem comum entre nós, mas é preciso tomar cuidado com este alimento.
chocolate-716883_960_720
Rico em carboidratos e gorduras, o chocolate fornece muitas calorias. Para se ter uma idéia, uma barra pequena de chocolate ao leite (30g) fornece em média 170,40 kcal. Ou seja, quase 200 calorias numa sobremesa. Para quem quer emagrecer esse valor é muito alto.

Seria necessário para gastar 200 kcal, fazer 50 minutos de caminhada ou 50 minutos de ciclismo, tudo isso por causa de uma mísera barrinha de chocolate. Na Páscoa há quem devore meio ovo brincando. Agora imagine quantas horas de exercícios físicos não serão necessários para gastar tanta caloria.

Por isso, faça o seguinte: não deixe de comer o seu chocolate, mas prefira-o sem muitos cremes, doce de leite, avelãs, amêndoas, entre outros. E coma devagar e aos poucos, para que não haja um ganho de peso acentuado.

chocolate-easter-egg-524545_960_720

Não esqueçam que o chocolate diet não favorece o emagrecimento. Muitas pessoas acreditam que esse tipo de chocolate possui menos calorias e dessa forma é um bom substituto para o chocolate tradicional, mas isso não é verdade. O chocolate diet é isento de açúcar, mas possui grande quantidade de gordura e por isso não ajuda quem quer eliminar peso.

No tradicional almoço de Páscoa, faça preparações mais saudáveis com muita salada colorida, legumes, carne branca como peixe, frango ou aves. Outra dica importante é sempre dar preferência aos alimentos integrais que possuem mais nutrientes, como o arroz integral.

Pegando o embalo do peixe da Sexta-Feira Santa, vamos consumir mais este alimento lembrando de todos os seus nutrientes como vitamina B1, D, sódio, magnésio, proteínas, além de ácidos graxos ômegas 3 e 6 que são grandes combatentes de doença cardiovascular. Possuem ainda gordura insaturada que é o tipo de gordura que não aumenta o colesterol sanguíneo.

easter-bunny-707754_960_720

Para a sobremesa (se o chocolate não for suficiente), escolha uma preparação com frutas que será menos calórica, mais barata e muito mais saudável, rica em nutrientes: frutas frescas ou salada de frutas.

Comemore a sua Páscoa com a família, com os amigos e não perca o espírito de união, de fraternidade, faça um gesto carinhoso com quem você gosta: divida também o seu chocolate. Seus amigos e sua barriguinha agradecem.

Trio delícia: refresco de fruta, pão detox e barra de cereal

Bateu a fome e não sabe o que comer? Ao seu redor está cheio de tentações e comidinhas pouco saudáveis, que você sabe que não farão bem ao seu corpo e consciência?! Nós temos a solução! Um combo com ‘comes’, ‘bebes’ e sobremesa, que pode ser levado para onde você quiser.

sandwich-677696_640

 E não há de errado ou estranho levar seu próprio lanche. Hoje em dia, com o reconhecimento e valorização dos benefícios de uma boa alimentação, nutritiva e natural, é cada vez mais comum as pessoas carregarem suas bolsas térmicas e cumprirem seus planos alimentares sem dificuldades.

Se você ainda não faz parte desse time, pense sobre isso. Pode ser uma maneira simples de facilitar sua rotina e melhorar sua qualidade de vida. AQUI nós fizemos uma seleção de térmicas por até R$ 50. #ficaadica

Refresco de Maçã

0001885364JJ-849x565

  • 1 colher de chá de suco de limão
  • 1 xícara de leite (de sua preferência)
  • 1 maçã descascada picada
  • Açúcar ou adoçante a gosto

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por 1 minuto. Sirva com gelo ou mantenha gelado para consumo posterior.

Pão Verde Detox

Rende 1 pão
Receita original da Loris

1

  • 2 colheres de sopa de farelo de aveia
  • 2 ovos
  • 1 dente de alho descascado
  • 1/2 xícara de cebolinha cortadinha
  • 1/2 folha de couve picadinha com a mão
  • 5 folhinha de hortelã
  • Temperos de sua preferência
  • 1 colher de sopa de água, se necessário (para ficar a massa pastosa no liquidificador)
  • 1 colher de café de fermento

Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Bata a massa para que fique numa consistência homogênea, cremosa e firme. Caso seja necessário, acrescente mais água ou mais farelo. Despeje numa tigela e coloque no micro-ondas por 2 minutos e 20 segundos. Desinforme e coloque numa frigideira antiaderente para dar aquela tostadinha e… está pronto! O recheio fica à sua escolha, pode ser atum temperadinho (como o da foto), ricota ou qualquer outra composição saudável.

Barrinha Caseira

 

Receita original da Loris

2

  • 3 xícaras de chá de aveia sem glúten (ou pra ficar mais power combine: 1 xícara de aveia, 1 de amaranto e 1 de quinua em flocos);
  • 2 colheres de chá de farinha de chia (ou farinha de linhaça dourada);
  • ½ xícaras de PASTA de amendoim, (pode ser a caseira também que fica melhor ainda);
  • 1 xícara de chá de leite
  • 4 scoops de whey protein do sabor que você mais gosta (Caso faça uso, opte pelo isolado porque você já terá a gordura da pasta de amendoim/ Caso não utilize proteína, substitua por 4 colheres de sopa de cacau);
  • Uma pitada de canela em pó

Misture todos os ingredientes até a massa ficar consistente (leva um tempo, força no braço). Coloque o conteúdo todo dentro de uma bandeja pequena. Corte a mistura em partes, formando as barras. Envolva as barrinhas já cortadas em papel alumínio ou plástico filme e leve à geladeira por 12 horas. Depois desse tempo, estará pronta! Consuma com moderação e como pré ou pós treino!