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Seis dicas para adaptar o corpo ao horário de verão

Conteúdo original MSN

As horas a menos para descansar durante o horário de verão geram um desgaste natural, acentuado pela adaptação inicial ao relógio. Uma pesquisa conduzida por laboratórios de cinco países sul-americanos, incluindo mais de 9.250 pessoas do Brasil, mostrou que 46% da população sente algum tipo de desconforto com o começo do horário de verão. “Entre os distúrbios resultantes da mudança estão a dificuldade para dormir e a consequente sonolência pela manhã”, afirma o fisioterapeuta e especialista em fisiologia da Universidade Guarulhos (UnG), Renato Costa.

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Quando a rotina muda, não importante se no começo ou no fim do horário de verão, seu ciclo biológico é alterado e o organismo não consegue se preparar. Resultado: você acorda cansado e não consegue render no trabalho e na escola. Há ainda mais riscos de acidentes de trânsito e no trabalho. Os perigos só desaparecem cerca de duas semanas depois, quando o corpo já teve tempo de se acostumar aos novos horários. Por outro lado, tem gente que atravessa a estação inteira com problemas. Para sofrer menos com o horário de verão, siga as dicas do fisioterapeuta:

1 Mantenha o ritmo mais leve

Relaxe no dia em que o horário de verão entra em vigor, evitando indisposição. Pegar leve nos exercícios, realizar atividades que acalmem, como ioga, por exemplo, é uma saída.

2 Não exagere nas refeições

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Faça refeições mais leves, que não exijam muito esforço do seu organismo para a digestão.

3 Durma mais

Tente ir para a cama duas horas mais cedo do que o habitual. Provavelmente, você não vai pegar no sono imediatamente, mas o clima calmo prepara o corpo para o descanso.

4 Não perca tempo

Deixe todas as suas coisas arrumadas para o dia seguinte, evitando perder tempo ou passar nervoso antes de sair de casa na segunda-feira.

5 Aproveite para descansar

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Até sentir que seu organismo está acostumado com a mudança, recuse os convites para sair e voltar tarde demais para casa. No dia seguinte, acordar pode ser muito complicado.

6 Organize seus horários

Pelo menos na primeira semana do horário de verão, fixe horários para todas as suas atividades e tente respeitá-los ao máximo. Isso evita distúrbios de apetite (como fome fora de hora) e um cansaço exagerado.

Milk shake de café + Playlist para curtir o feriado

Aow, meu povo brasileiro! Homo e mulheres sapiens! O feriado tardou, mas chegou! Quem tem sorte está em casa, só no relax, com final de semana prolongado. Quem tem juízo está trabalhando, fazendo o aqué, batendo ponto. Mas, em todo caso, e brincadeiras a parte, o que faz uma segunda-feira realidade, sendo feriado ou não, é um bom café! É ou não é? Só o café salva!

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E para mudar o formato, já que é feriado, uma segunda diferente, e também para lhe calçar com opções alternativas, vamos compartilhar uma receita bacana de milk shake de café sem sorvete. Pode ser sua nova forma de despertar para a vida, mais gostosa, mais cremosa e sem deixar a cafeína de lado.

Também pode ser um novo uso para aquele restinho de café que fica esquecido na garrafa e acaba indo para o ralo. Ele pode ser um acompanhamento para o lanche da tarde, mas lembre-se: para não ter problemas com o sono, prefira tomar café (ou outros preparos com caféina ou estimulantes), no máximo, cinco horas de dormir.

Milk shake de café (sem sorvete)

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  • 50 ml de café forte pronto
  • 1 colher de sopa de chocolate ou cacau em pó
  • 200 ml de leite gelado de sua preferência (integral, desnatado, vegetal…)
  • 4 cubos de gelo
  • Açúcar ou adoçante a gosto

Leve todos os ingredientes ao liquidificador ou mixer e bata em velocidade alta até quebrar todos os cubos de gelo. Sirva em seguida.

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E, claro, como não poderia faltar, selecionamos também duas playlists para embalar seu feriadão! Se você está em casa, nem saiu da cama, não tirou o pijama e está muito a fim de curtir a preguiça, essa lista será sua melhor amiga:

Caso não consiga acessar, clique AQUI para ouvir.

Agora, se você foi trabalhar, levantou cedo para encarar o dia, malhar, pegar uma praia, ou simplesmente está buscando absorver toda a disposição para começar a semana com o pé direito, a sua playlist é essa aqui:

Caso não consiga acessar, clique AQUI para ouvir.

Aproveite, divirta-se e equilibre-se!
Ótimo feriado 🙂 !

O que comer para dormir melhor?

Conteúdo original de Mais Equilíbrio
Texto de Caroline Sarmento

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Dormir bem é vital para quem quer ter disposição, afinal é durante o sono que o organismo se recupera das atividades realizadas no dia e a alimentação tem um papel fundamental nisso. Ou seja, dormir bem e acordar descansado.

Segundo levantamento realizado pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) em parceria com a empresa de multivitamínico Centrum, mais de 50% dos brasileiros tiveram o sono interrompido nos últimos 30 dias por causa do acesso à internet. A pesquisa ainda revelou que 58% das pessoas que dormem mal são mulheres e 61% dos entrevistados ligam o mau sono à alimentação.

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O ato de dormir é o responsável por repor energias e ajudar o organismo a se recuperar das atividades desenvolvidas durante o dia, além de realizar processos metabólicos essenciais para o bom funcionamento do corpo. Além do descanso de pelo menos 6 ou 8 horas por dia, a alimentação tem um papel fundamental na saúde e no bem-estar, o que inclui dormir bem e acordar descansado. Aposte em combinações ricas em zinco, potássio e vitaminas C, B12 e B6.

Aposte em cardápios com frutas, legumes e verduras para obter os benefícios oferecidos pelas vitaminas e minerais. Banana, peixes, castanhas, cereais, laranja, batata, leite de cabra, damasco e goiaba são alguns dos alimentos que contêm os componentes necessários para dormir bem.

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Como auxiliam no relaxamento, o zinco, o potássio e a vitamina C ajudam a promover uma boa noite de sono e um despertar descansado. Já as vitaminas B12 e B6 auxiliam na circulação, favorecem a troca de energia entre as células e colaboram nos processos metabólicos no momento do sono.

Vale reforçar que não basta apenas comer os alimentos ao longo do dia, mas sim, saber dosar as opções. De nada adianta ter uma dieta balanceada se, ao final do dia, a pessoa bate aquele pratão de macarrão antes de dormir.

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Para não prejudicar o metabolismo, opte por comidas leves e que vão ajudar a acelerar o processo da dieta. Por isso, evite alimentos gordurosos, carnes vermelhas, comidas apimentadas, ou que dão energia (como café ou chocolate).

10 Técnicas Poderosas de Relaxamento

Texto de Miguel Lucas

“A pedra angular da boa aparência é sentir-se bem. Bem-estar é um conceito individualista e começa com a auto-exploração de aprender e descobrir o que funciona melhor para você. Estamos constantemente recebendo recomendações e informações para a prática do exercício físico como sendo o método mais eficaz para promover e melhorar a nossa saúde.

O relaxamento é uma outra forma bastante eficaz para atingir harmonia, equilíbrio físico e mental. Enquanto há uma verdade fundamentando este fato, a maioria das pessoas ainda não usa o exercício nem o relaxamento como um meio para melhorar as funções corporais e consequentemente as mentais.

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Quanto mais você se familiarizar com o seu corpo e com as suas potencialidades, mais eficaz ele se tornará e mais sabiamente funcionará a seu favor. Apesar de existirem muitas formas de poder promover os ganhos associados à pratica de exercício físico, seja com levantamento de pesos, corrida, natação, caminhadas e outros métodos pelos quais você pode melhorar sua saúde geral, o maior benefício reside na autoconsciência corporal.

Você provavelmente já ouviu o termo “memória muscular “. Toda a atividade feita durante o dia é “registada” na sua memória muscular – tornando-se um comportamento ou hábito. Como James Allen disse uma vez:

“Os homens imaginam que o pensamento pode ser mantido em segredo, mas não pode. Mais rapidamente se cristaliza em hábito e o hábito solidifica-se em circunstâncias.”

É surpreendente que tão poucas pessoas utilizem a arte de relaxar. Relaxar é mais do que livrar-se da tensão de um dia de trabalho, e é mais do que a ausência de “stress”. É algo positivo e agradável. É uma sensação na qual se experimenta a paz de espírito.

Para relaxar de verdade, é necessário tonar-se sensível às próprias necessidades fundamentais de paz, autoconhecimento e reflexão, e estar disposto a reconhecer tais necessidades, ao invés de ignorá-las ou subestimá-las. As pressões constantes da vida cotidiana causam grandes prejuízos ao bem-estar físico e mental de milhões de pessoas todos os anos.

Os segredos para relaxar

Erroneamente algumas pessoas esforçam-se para relaxar, mantendo a mesma preocupação com tempo, produtividade e atividades que demonstram nos seus padrões do dia-a-dia.

O segredo para se conseguir os melhores resultados nas tentativas de relaxar é simples: descubra as atividades que lhe dão prazer e, quando as praticar, empenhe sua energia em obter total bem-estar físico e mental. Se a sua distração resulta em produção artística, habilidades musicais, aprimoramento educacional ou o que quer que seja, é ótimo. Mas, lembre-se: relaxar é o seu principal objetivo.

Algumas sugestões para praticar o relaxamento:

  1. Defina quais as atividades em que você acha que poderia relaxar, e escolha atividades que você realmente goste.
  1. Não tenha medo de tentar algo novo e diferente (o cérebro agradece). Estará a dar oportunidade a si mesmo de descobrir novas formas de se relacionar com o seu corpo e assim usufruir das riquezas intermináveis que ele pode produzir. 
  1. Verifique a existência de atividades de lazer onde vive e provavelmente que pouco frequenta (cinemas, praias, clubes, atividades culturais, parques, etc…)
  1. Um amigo que o acompanhe nas horas de lazer costuma ajudar na descontração e no compromisso de persistir nas atividades de relaxamento.
    Por exemplo: tente perceber quais as principais barreiras na sua vida que o possam impedir de fazer aquilo que gosta e necessita.
  1. Procure praticar exercícios leves como caminhar, andar de bicicleta, dançar, nadar, praticar jardinagem, etc. Por exemplo: sinta o peso do seu corpo ao caminhar, sinta a respiração, sinta a sensação do ar a entrar e a sair dos seus pulmões, o cabelo ao vento, os músculos que usa, a sensação do vestuário…entre muitas outras coisas. 
  1. Para aqueles com uma condição física mais desenvolvida, o exercício mais intenso pode ser mais eficiente. Atividades como correr, jogar ténis, levantar, pesos, basquetebol, vólei, etc… podem produzir um agradável efeito relaxante, após um treino puxado. Por exemplo: podem usar ainda o relaxamento como função recuperadora e restauradora da fadiga.
  1. Caso tenha interesse, procure praticar algumas técnicas de relaxamento mental para criar a sensação de paz e tranquilidade de corpo e mente.
  1. Outras técnicas de relaxamento mental incluem a leitura de um bom livro ou deixar-se envolver na tranquilidade de uma música suave, ou concentrar-se na contemplação. 
  1. Atividades criativas como pintura, desenho, cerâmica, carpintaria, tricô e mesmo arte culinária, por prazer, podem lhe dar também um sentido de realização, paralelamente ao tranquilizante relaxamento de se concentrar em algo que você deseja fazer.
  1. Você também pode aliviar o cansaço do dia-a-dia do trabalho com um banho bem demorado, logo que chegar em casa. Este pode ser considerado um exercício excelente de estimulação dos sentidos. Aprecie a água a cair no seu corpo, o som que faz, a temperatura que sente, o impacto das gotas do chuveiro, o estado de relaxamento que consegue atingir, sinta isso e contemple o prazer que está a presenciar, foque-se nas sensações e perceba o nível de bem-estar que sente.

Pratique o relaxamento diariamente

Após descobrir sua técnica favorita de relaxamento, planeje dedicar-lhe alguma atenção diária. A maior parte das pessoas aceita a responsabilidade de prazos e deveres que lhe são impostos por outros, mas é igualmente importante dar atenção à necessidade de períodos de descontração solicitados pelo corpo e pela mente.

Donas de casa “incansáveis” ou executivos “sempre ocupados” devem dar a si mesmo oportunidades de relaxar, se quiserem conservar o seu equilíbrio mental em períodos estressantes ou de agendas preenchidas. O hábito de lembrar que se tem um corpo que necessita de atenção é de extrema importância para quem pretende investir na sua saúde e bem-estar.

Assuma um compromisso pessoal

O último princípio da arte de relaxar é envolver-se em atividades de relaxamento com entusiasmo e compromisso pessoal. Envolva-se completamente na atividade escolhida. Solte-se física e mentalmente. Lembre-se que encontrar técnicas eficazes de relaxamento pessoal não é meramente um passatempo para os mais afortunados e ociosos. É essencial para o bem-estar físico e mental de qualquer um.”

Fonte: Escola Psicologia

Livros para adultos: colorir, escrever, ler…

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Só se fala nesses livros não é? É o assunto do momento, bombando nas redes sociais, em tutoriais, todo mundo pirando e enlouquecendo pela obsessão de relaxar seguindo a moda. Não importa se você não tem aptidão para pintura, as plataformas contra o estresse são diversas e é sobre isso que vamos falar.

Ainda que a gente não se dê conta, todo mundo tem alguma atividade, passatempo ou coisinha que adora fazer para fugir da mesmice, seja assistir novela, um filme, navegar em blogs ou fazer rabiscos no papel enquanto fala ao telefone.

O importante, e que muita gente está esquecendo, é relaxar a mente, descansar a cabeça e se transportar para outro lugar, algo que lhe permita viajar e voltar à real pronto para outra. Se o hobby traz preocupação (como essa histeria por lápis de cor com n tonalidades e mil e um materiais de pintura) é porque não é mais hobby. Deixa de ser bom e passa a ser mais um motivo de inquietação e ansiedade – justamente tudo aquilo que a gente está buscando fugir.

Então, se você está à procura de alguma distração bacana, algo divertido e que tenha tudo a ver com o seu perfil e com o que você gosta de fazer, preste atenção nas nossas dicas e opções e seja feliz e relaxado.

Para colorir

Esses dispensam apresentações! São livros recheados de desenhos rebuscados, cheios de detalhes e temas. Os mais famosos são o Jardim Secreto e o Floresta Encantada, da ilustradora Johanna Basford, que exploram o universo da flora e da fauna.

Outra opção nesse segmento, mas com uma temática urbana é a versão em livro da revista Vida Simples, o Cidade dos Sonhos. É vendido em bancas de jornal, no valor de R$ 15.

Ainda no cenário nacional, a novidade para colorir é o Livro do Sossego, das meninas fofas do blog Indiretas do Bem.

Neste link AQUI há mais oito opções diferentes de edições para colorir, com os respectivos preços.

E falando em Indiretas do Bem, elas também lançaram outro tipo de livro para aliviar os nervos.

Para escrever

Se escrever, fazer listas e passatempos são a sua cara, o Livro do Bem pode ser para você. É traz muitas mensagens e pequenas tarefas interativas, fazendo desse livro uma obra colaborativa. Dá play no vídeo para entender melhor:

Outra saída clássica, que não podemos esquecer, são os diários. Desabafar num caderninho ou manter uma agenda com registros pessoais são formas de se livrar do peso do dia-a-dia e não custa nada, a não ser um pouquinho do seu tempo. Muito mais barato e, talvez eficiente, do que terapia.

Para os mais jovens, há ainda mais dois famosos títulos colaborativos/ interativos, o Destrua este Diário e o Termine este Livro, ambos da autora Keri Smith, que mescla uma certa dose de mistério e observação do meio.

Para ler

A leitura é um hábito que nunca sai de moda, não é verdade? E é uma excelente forma de descansar seus neurônios. Dá para levar na bolsa, ler no ônibus, naqueles 15 minutinhos depois do almoço e em qualquer tempinho vago. Eis algumas sugestões:

Para os curiosos

Guia Politicamente Incorreto da História do Brasil: Uma narrativa divertida que desmente e reconta várias passagens da história nacional.

O Livro do Boni: Um passeio pela história da televisão, em especial, a Rede Globo, pelos olhos e experiência do famoso Boni.

Para os sensíveis e sentimentais


A Queda, de Diogo Mainardi: Sucesso no Brasil e no mundo, o livro conta a experiência do jornalista Diogo Mainardi enquanto pai do Tito, um jovem muito especial.

Éramos Jovens na Guerra: Reúne cartas e bilhetes legítimos que registraram o sentimento de diversos adolescentes que viveram os terrores da Segunda Guerra Mundial.

Para quem gosta de contos

24 Contos de F. Scott Fitzgerald: Narra em contos a luxuosa de jovens milionários pelos olhos desse renomado autor, detentor de títulos sucessos de cinema, como O Curioso Caso de Benjamin Button e O Grande Gatsby.

Para todo mundo

E então? Já sabe qual válvula de escape funciona para você? Gente, vale tudo. Não podemos deixar de lembrar que as melhores coisas da vida são de graça. Você pode ouvir música (toda semana faremos indicações de artistas por aqui), dançar, cantar, brincar com joguinhos na internet, cozinhar, fazer exercício físico, se divertir com seus filhos, assistir séries, fazer artesanato etc etc etc.

O importante é não se permitir ser arrastado pelo ritmo louco do cotidiano e esquecer de sorrir, se divertir e aproveitar os poucos momentos livres com qualidade. Afinal, na última parada da vida, só nos restará as lembranças.

Os sons da natureza ao alcance de suas mãos

Já pensou em dedicar uns minutinhos antes de dormir para ouvir sons relaxantes da natureza? Mesmo se a sua resposta foi ‘não’, vale muito a pena conhecer este aplicativo calmante e gostosinho: Sons da Natureza.

Se você tem problemas para dormir ou chega em casa cansado, mas não consegue relaxar, o Sons da Natureza foi feito para você. E nem adianta vir com quatro pedras na mão achando que isso não funciona. Ouvir músicas calmantes, instrumentais, antes de dormir já é uma técnica super respeitada e recomendada para quem tem problemas de sono ou dificuldades de se desconectar.

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Esse aplicativo é bem prático, uma mão na luva para quem busca um plus para ajudar a desestressar o cérebro e descansar o corpo. O Sons da Natureza é simplório e objetivo. Ele apresenta 13 opções de sons, com suas respectivas imagens estáticas:

  • Barulho das Ondas
  • Floresta
  • Chuva
  • Canto dos Pássaros
  • Floresta
  • Cachoeira
  • Trovoada
  • Riacho
  • Fogueira
  • Chuva Forte (som urbano)
  • Neve no Inverno
  • Vento
  • Canção de Ninar

Toda as identificações são em inglês, porém as imagens (que “valem mais do que mil palavras”) permitem a identificação de cada som fácil, fácil. Não tem erro – mas, se precisar, vem aqui colar, está na ordem exata em que aparece no app. Você também pode personalizar uma espécie de timer, que registra por quanto tempo você quer que o aplicativo funcione.

Então, por exemplo, se você acha que demora cerca de meia hora para dormir, pode programar o Sons da Natureza para executar 35 minutos de trilha e se entregar sem medo de ser feliz. Ao final desse tempo o aplicativo encerra e volta para a página inicial do seu aparelho.

Ele é gratuito e funciona off-line, então não precisa se preocupar em deixar o roteador ligado ou em gastar com a transferência de dados do seu pacote de internet. É só relaxar, aproveitar o momento e sonhar com os anjos.

A opção Canção de Ninar pode ser usada para acalmar bebês e crianças pequenas, com a mesma lógica de programação personalizada. O Sons da Natureza ocupa 30mb de espaço e está disponível somente para dispositivos Android.

Dicas para preparar um delicioso (e barato) SPA em casa

Há quanto tempo você não dá aquela pausa, aquela meia horinha, para cuidar de si, relaxar, se sentir, respirar pausadamente?! Nem lembra? Ih, gente! Tá na hora de mudar isso e se olhar com mais carinho. Afinal, é tão bom se cuidar, né?! Ter um momento para se valorizar e fortalecer… Por isso, reunimos produtos e sugestões de processos super simples e baratos (até R$20!) para você fazer a linha finesse e curtir seu próprio spa em casa.

Se engana quem acha que cuidados com a pele, cabelo, massagem corporal e clima relaxante é coisa pra bacana e madame. Hoje em dia há tantas possibilidades e formas acessíveis que tornam a vida mais fácil. Todo mundo pode tudo (ou quase isso)!

E não precisa de muito! Não é necessário ter banheira em casa, empregada, sauna, maca… nada disso! Um banho de chuveiro bem tomado, explorando aromas e texturas, por exemplo, com um som ambiente caprichado, já faz toda a diferença.

A ideia aqui é sugerir alguns elementos que podem ser combinados e lhe possibilitem uma experiência sensorial e estética calmante e revigorante. E não é só pra mulherada não, viu? Até porque cansaço e estresse bate em qualquer um, sem escolha de sexo, raça ou credo.

Velas e Aromatizantes1.Walmart | 2.Mandala | 3.Mobly | 4.A25 | 5.Walmart | 6.Bela Vida | 7.Mandala | 8.Variato | 9.Walmart | 10.Casa América | 11.A25 | 12.ShopFácil

Vale ressaltar que essas são apenas sugestões. Você pode criar a atmosfera spa a seu gosto, com os objetos e adereços que preferir, ok?

As mamães com filhos de até dois anos podem fazer dessa sessão relaxante um momento de interação: acariciando, massageando e sentindo seu bebê. Aqui tem um tutorial de como realizar a shantala, que é indicada para crianças de até oito anos e também é tranquilizante para quem faz.

Relaxantes e RefrescantesRelaxantes: 1.Netfarma | 2.Nikkey | 3.BayShop | 4.Walmart | 5.Ultrafarma | 6.Bistrô da Beleza Refrescantes: 7.Onofre | 8.Drogasil | 9.Netfarma | 10.Ultrafarma | 11.Bistrô da Beleza | 12.Mega Salão | 13.Netfarma

Ou seja, até mesmo as crianças maiores (acima de dois anos) podem entrar nesse projeto. É até mais fácil para a mamãe explicar esse “ritual” como uma sessão de cuidado e carinho entre ela e o filho. Algumas regras devem ser passadas antes, como dizer que não é um momento de brincadeira, mas higiene e troca, não vale machucar nem falar alto, manter a calma e por aí vai.

Você pode ensaboar os pequenos com leveza e tornar o movimento mais firme em algumas partes (uma massagem mesmo), como pés e pescoço. Massagear o shampoo na cabeça da criança com cuidado, incentivando-a a repetir em você também é uma forma de estimular o toque com respeito ao próprio corpo e ao corpo do outro.

Hidratantes e EsfoliantesEsfoliantes: 1.Natura | 2.Beleza em Cores | 3.Drogasil | 4.Mega Salão | 5.Mega Salão Hidratantes: 6.Ultrafarma | 7.Drogasil | 8.Mega Salão | 9.Lojas Rede | 10.Netfarma | 11.Ultrafarma | 12.Submarino | 13.Panvel

Com certeza com esse ritual relaxante e harmonizador você vai se sentir mais relaxada(o), calma(o) e revigorada(o). Vai reestabelecer seus níveis de energia e humor para enfrentar o que vier pela frente de uma forma mais equilibrada e sensata.

E para te ajudar mais ainda a mergulhar nesse momento relax, selecionamos duas playlists deliciosas e calmantes para você ouvir enquanto toma esse banho maravilhoso:

Deu vontade de fazer? Se cuidar e se amar? Corre que dá tempo de passar na 1,99 e na farmácia no final do expediente e comprar o que falta para criar o climinha em casa. Use a criatividade e não deixe de se atender, de se presentear, nem que seja com momentos curtos e simples como esse. Tá bom? Bom final de semana!