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Como preparar o quarto pra dormir

Conteúdo original Bons Fluídos

Lençóis

De algodão e seda, materiais naturais não agridem a textura e a temperatura da pele, são preferenciais em relação aos tecidos sintéticos.

Pegar um sol

Coloque seus travesseiros, lençóis, fronhas e almofadas para tomar sol e reviva o antigo método de quarar a roupa – é uma ótima técnica de energização. A ação do sol é bactericida e elimina umidade e mofo.

Gaveta em ordem

Gavetas onde são guardadas roupas de cama podem ser perfumadas com bolinhas de madeira embebidas em lavanda, um aroma calmante e purificante.

Lugar do colchão

Colchões diretamente no chão são bem vistos pelo Feng Shui – o melhor é usar sempre um estrado de madeira.

Disposição dos móveis

Não deixe a cabeceira de costas para a porta de entrada nem entre a porta e a janela, recebendo o impacto da energia.

Cores certas

Branco total nas paredes e na roupa de cama não é uma boa opção. Cor é energia, e a falta dela pode caracterizar um estado de falta de vigor e esperança.

Cuidados importantes ao começar a musculação

Conteúdo original Minha Vida

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O ganho de massa muscular é importante nos processos de emagrecimento, na melhora estética, no aumento de imunidade, previne lesões articulares, causa melhoras no humor, melhora de postura, bem como na sensação de disposição ao longo do dia.

O ganho de músculos está relacionado ao processo de envelhecimento, onde ao perdemos menos massa muscular ao longo dos anos, parecemos mais jovens. O excesso de peso está associado à uma diminuição de massa magra (músculos) e aumento da massa de gordura, com esse processo diminuímos o nosso metabolismo.

São inúmeros os fatores que mostram a importância de mantermos e aumentarmos nossa massa muscular. Abaixo estão algumas dicas para você começar seu programa de ganho de massa muscular:

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1.Comece seu programa de treinos exercitando todos os grandes grupamentos musculares, o corpo todo, três vezes na semana, com 48 horas de descanso entre os treinos musculares;

2.Faça o aquecimento articular antes dos exercícios musculares, gire os braços, movimente o quadril, assim irá preparar melhor suas articulações para o treino;

3.Deixe os treinos aeróbios para o final do seu treino, assim terá mais energia para realizar os exercícios musculares;

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4.Faça um diário dos seus treinos, isso ajudará a acompanhar o seu progresso, seus aumentos de carga, e a relatar como está se sentindo em cada treino;

5.Concentre-se na execução correta dos exercícios. É melhor realizar um exercício corretamente que aumentar a carga;

6.Dormir bem é fundamental, nossos hormônios agem no aumento ou diminuição de massa muscular, quando dormimos pouco hormônios catabólicos acabam com nossos músculos;

7.Procure um profissional de educação física para acompanhar seu treinamento, pois para obter melhores resultados você precisa de consistência e aumento regular de intensidade;

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8.Obedeça ao descanso estabelecido pelo seu treinador, entre os treinos e as repetições, dar um tempo para o seu organismo é fator importante na reconstrução muscular gerando aumento da massa muscular;

9.A alimentação é fundamental para você conseguir os resultados esperados, melhore sua alimentação, procure um Nutricionista para te acompanhar, e nunca vá treinar em jejum;

10.Não dê moleza para a preguiça, manter a regularidade dos seus treinos é importante, então não perca o foco. Quanto mais regular e persistente treinar mais resultados terá!

Dormir mais e beber vinho ajudam a emagrecer: pode isso Arnaldo?!

A regra é clara: a dupla de ataque que realmente funciona no processo e manutenção do emagrecimento é reeducação alimentar e atividade física. Porém, estudos recentes têm divulgado que dormir por mais tempo e beber uma taça de vinho tinto podem ser mais benéficos do que o esforço na academia. Mas, espera né, gente! Não é pra vestir o pijama e pular na cama com a garrafa do lado. Não é tão simples assim e há condições para que esses métodos funcionem.

Esses resultados são de duas pesquisas diferentes, uma que descobriu os efeitos de uma substância presente no vinho tinto para o desempenho físico e a outra que revelou os benefícios de dormir mais para o funcionamento da cadeia hormonal.

Vinho tinto pode? Somente aos especiais…

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Segundo uma investigação da universidade canadense Alberta, uma taça de vinho atua no corpo de pessoas com alguma deficiência física forma semelhante à uma hora de atividade na academia.

Isso graças ao resveratrol, um antioxidante que provoca reações benéficas muito próximas às dos exercícios, como aumento dos batimentos cardíacos, da força e melhora da pressão arterial.

O resveratrol age como simulador ou potencializador de ganho de qualquer atividade que uma pessoa com limitações físicas possa fazer. E então, nesses casos, a ingestão do vinho pode ser uma aliada ao aumento da qualidade de vida pelo desenvolvimento do corpo.

E dormir? Todo mundo pode?

Esse é o prazer mais venerado e está, sim, liberado para todos. Especialistas garantem que se deixar domar pela preguiça e completar as oito horas recomendadas de sono ao invés de pular da cama para malhar traz muito mais benefícios à saúde.

Isso porque o sono é super importante para a manutenção da nossa saúde. É nesse intervalo de tempo que nosso corpo se restaura e recupera.

“A atividade é tão intensa nesse período que o corpo usa a maior parte das calorias que ingerimos durante o dia na chamada taxa metabólica de repouso, responsável por cerca de 70% de nosso gasto calórico.”

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Enquanto deixar de dormir para se exercitar acarreta na interrupção de processos essenciais para o bom funcionamento do organismo, que a atividade física não é capaz de repor ou resgatar. Dormir pouco, independentemente das causas, resulta em reações pouco desejadas como o aumento do apetite e o estímulo ao aumento de gordura abdominal.

No entanto, não se deve deixar de praticar algum tipo de exercício ou atividade achando que só dormir é o suficiente para alcançar a saúde e o emagrecimento. Manter o corpo ativo, uma dieta balanceada e descansar o tempo necessário é essencial.

Por isso, o ideal ainda é confiar na duplinha alimentação correta e atividade física, dormir bem e deixar o vinho para o consumo moderado aos finais de semana e ocasiões especiais. E nada de trapacear e querer usar o vinho para chamar o sono e conseguir ir pra cama mais cedo, pois o álcool interfere no metabolismo e resulta num sono de baixa qualidade.

Fonte: Vogue Beleza