Prancha de equilíbrio: a nova onda fitness

Conteúdo original Mais Equilíbrio

O mais novo queridinho das academias é um equipamento que parece simples, mas que é capaz de efeitos surpreendentes para modelar o corpo, aumentar a resistência física, além de auxiliar nas reabilitações de lesões ortopédicas, principalmente nos membros inferiores e coluna:  é a prancha de equilíbrio.

Até a musa fitness Gabriela Pugliese não conseguir resistir à tentação de tentar se equilibrar em cima da prancha, que é feita de madeira, sendo apoiada por um cilindro produzido em materiais como madeira maciça, tubo kraft ou material plástico. Para se manter em cima da plataforma, o usuário precisa utilizar muita força física, o que o obriga a trabalhar com os músculos, e por isso o equipamento é perfeito para fortalecer joelhos e tornozelo.

O aparelho ainda oferece um benefício a mais: ele contribui para o aumento da capacidade cognitiva, o que é essencial especialmente para os atletas, contribuindo na prevenção de lesões geradas por práticas esportivas. E para quem não é atleta, mas quer ficar com o corpo em dia, vale apostar em variantes de exercícios que podem ser feitos enquanto o usuário tenta se equilibrar.

Enquanto permanece estático por um período de tempo sobre o equipamento, pode-se ficar com os joelhos levemente flexionados, com o corpo curvado para frente. Isso fortalece os músculos da região glútea, aumentando o bumbum.

Mas antes de iniciar no esporte, fica o alerta: antes de iniciar a prática, é indicado procurar um profissional qualificado, como um educador físico ou um fisioterapeuta, para prescrever, acompanhar e orientar nos exercícios, pois é grande a ocorrência de incidentes como torções nos joelhos e tornozelos durante a prática dos exercícios feitos em cima da prancha.

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Para hoje e sempre

“Que eu continue a acreditar no outro,
mesmo sabendo de alguns valores tão esquisitos que permeiam o mundo;

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Que eu continue otimista,
mesmo sabendo que o futuro que nos espera nem sempre é tão alegre;

Que eu continue com a vontade de viver,
mesmo sabendo que a vida é, em muitos momentos, uma lição difícil de ser aprendida;

Que eu permaneça com a vontade de ter grandes amigos(as),
mesmo sabendo que com as voltas do mundo, eles(as) vão indo embora de nossas vidas;

Que eu realimente sempre a vontade de ajudar as pessoas,
mesmo sabendo que muitas delas são incapazes de ver, sentir, entender ou utilizar esta ajuda;

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Que eu mantenha meu equilíbrio,
mesmo sabendo que os desafios são inúmeros ao longo do caminho;

Que eu exteriorize a vontade de amar,
entendendo que amar não é sentimento de posse, é sentimento de doação;

Que eu sustente a luz e o brilho no olhar,
mesmo sabendo que muitas coisas que vejo no mundo, escurecem meus olhos;

Que eu retroalimente minha garra,
mesmo sabendo que a derrota e a perda são ingredientes tão fortes quanto o sucesso e a alegria;

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Que eu atenda sempre mais à minha intuição,
que sinaliza o que de mais autêntico possuo;

Que eu pratique sempre mais o sentimento de justiça,
mesmo em meio à turbulência dos interesses;

Que eu não perca o meu forte abraço
e o distribua sempre;

Que eu perpetue a beleza e o brilho de ver,
mesmo sabendo que as lágrimas também brotam dos meus olhos;

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Que eu manifeste o amor por minha família,
mesmo sabendo que ela muitas vezes me exige muito para manter sua harmonia;

Que eu acalente a vontade de ser grande,
mesmo sabendo que minha parcela de contribuição no mundo é pequena;

E, acima de tudo…

Que eu lembre sempre que todos nós fazemos parte desta maravilhosa teia chamada vida, criada por alguém bem superior a todos nós!
E que as grandes mudanças não ocorrem por grandes feitos de alguns e, sim, nas pequenas parcelas cotidianas de todos nós!”

Chico Xavier

Fotos: Pixabay

Ser feliz.Viver é um espetáculo imperdível.

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“Você pode ter defeitos, viver ansioso e ficar irritado algumas vezes, mas não se esqueça de que sua vida é a maior empresa do mundo. Só você pode evitar que ela vá à falência.

Lembre-se sempre de que ser feliz não é ter um céu sem tempestades, caminhos sem acidentes, trabalhos sem fadigas, relacionamentos sem decepções.
Ser feliz é encontrar força no perdão, esperança nas batalhas, segurança no palco do medo, amor nos desencontros.

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Ser feliz não é apenas valorizar o sorriso, mas refletir sobre a tristeza.
Não é apenas comemorar o sucesso, mas aprender lições nos fracassos.
Não é apenas ter júbilo nos aplausos, mas encontrar alegria no anonimato.

Ser feliz é reconhecer que vale a pena viver a vida, apesar de todos os desafios, incompreensões e períodos de crise.
Ser feliz não é uma fatalidade do destino, mas uma conquista de quem sabe viajar para dentro do seu próprio ser.

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Ser feliz é deixar de ser vítima dos problemas e se tornar um autor da própria história.
É atravessar desertos fora de si, mas ser capaz de encontrar um oásis no recôndito da sua alma.
É agradecer a cada manhã pelo milagre da vida.

Ser feliz é não ter medo dos próprios sentimentos. É saber falar de si mesmo. É ter coragem para ouvir um ‘não’.
É ter segurança para receber uma crítica, mesmo que injusta.  É beijar os filhos, curtir os pais e ter momentos poéticos com os amigos, mesmo que eles nos magoem.

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Ser feliz é deixar viver a criança livre, alegre e simples que mora dentro de cada um de nós.
É ter maturidade para falar ‘eu errei’.
É ter ousadia para dizer ‘me perdoe’.

É ter sensibilidade para expressar ‘eu preciso de você’.
É ter capacidade de dizer ‘eu te amo’.
Faça da sua vida um canteiro de oportunidades.

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Que nas suas primaveras você seja amante da alegria.
Que nos seus invernos você seja amigo da sabedoria.
E, quando você errar o caminho, comece tudo de novo.

Pois assim você será cada vez mais apaixonado pela vida e descobrirá que ser feliz não é ter uma vida perfeita, mas é usar as lágrimas para irrigar a tolerância, usar as perdas para refinar a paciência, usar as falhas para esculpir a serenidade, usar a dor para lapidar o prazer, usar os obstáculos para abrir as janelas da inteligência.

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Jamais desista de si mesmo.
Jamais desista das pessoas que você ama.
Jamais desista de ser feliz, pois a vida é um espetáculo imperdível…”

Texto de 

Aprenda técnica de respiração e equilibre suas emoções

Texto de Emilce Shrividya Starling

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“Você pratica a conscientização da respiração? Sente como lhe tranquiliza e energiza ao mesmo tempo? Tem percebido como esse treinamento diminui sua inquietação e estresse? Se você ainda não tem praticado essa consciência da respiração, comece a praticar agora. É uma maneira eficiente de equilibrar as emoções e a mente.

Aprenda que apenas respirando você pode dissolver o estresse e a ansiedade e pode alcançar o equilíbrio das emoções. Você precisa do doce autoesforço, da disciplina com motivação para praticar e ter benefícios.

Para diminuir as fobias, a insegurança, inquietude, não podemos apenas ler textos, ou querer que alguém nos cure. Para conquistar a paz da mente, precisamos da prática constante e não apenas da teoria.

Ao respirar de maneira consciente, profunda, ritmada, você está praticando Yoga. Como diz o texto do Hatha Yoga Pradipika: “Yoga é acalmar as flutuações da respiração”.

Entenda bem isso: a mente flutua em muitas direções em uma fração de segundo. Porém, a respiração só tem um percurso: inspiração e expiração. Você pode fazer uma pausa na respiração, deixar pulmões vazios ou cheios, mas a respiração não tem incontáveis direções como a mente.

Assim, segundo o texto de Hatha Yoga Pradipika: controlar a respiração e observar seus ritmos aquieta a mente. Hoje vamos praticar a respiração completa, que acontece na parte diafragmática, na parte média e na parte alta dos pulmões.

Ao fazer esse pranayama, esse exercício respiratório, ao controlar a respiração, você tem controle sobre a mente e as emoções. Você acalma corpo e mente.

Prática da respiração completa

1. Deite, em um local tranquilo, de pernas flexionadas, plantas dos pés na cama, ou no chão, mãos abaixo do umbigo, com ponta dos dedos médios se tocando. (Se quiser pode unir seus joelhos) Feche os olhos e relaxe seu rosto. Observe o ar entrando e saindo do corpo. Agora, inspire pelo nariz (sem puxar o ar, silenciosamente), contando até 4, sentindo a expansão lateral dos músculos do abdômen.Sinta que os dedos médios se separam. Expire pelo nariz até murchar completamente seu abdômen. (Perceba que as pontas dos dedos médios se tocam novamente, sem você fazer nada com as mãos).

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2. Com as mãos na altura das costelas, com dedos médios se tocando. Inspire, silenciosamente, contando até 4, sentindo que as costelas e o tórax se expandem lateralmente. (Perceba novamente, como os dedos médios se separam, naturalmente.) Expire pelo nariz, até sentir que o abdômen se contrai todo para dentro. (Perceba que os dedos médios se tocam novamente.)

3. Com as mãos acima do peito, uma do lado da outra, com as pontas dos dedos médios se tocando, inspire pelo nariz, contando até 4, sentindo o abdômen inchar e o ar ir até a parte alta dos pulmões. E segure o ar contando até 4, (ou até 2). Expire pelo nariz até murchar o abdômen completamente. Faça tranquilamente, sem forçar nada.

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Essa prática diária, de 5 minutos faz com que a respiração consciente se torne natural em você, durante seus afazeres; quando estiver sentado ou em pé; trabalhando ou no seu lazer. Ela vai lhe dar apoio interior e lhe acalmar.

Em vez de respirar de maneira superficial, você vai respirar de maneira consciente e profunda. Além de aumentar a entrada de prana, que é a energia vital, você aumenta a entrada de oxigênio em seu corpo, o que faz com que você se sinta mais relaxado e revitalizado.

A respiração e a mente estão intimamente ligadas. Ao controlar a respiração, você controla a mente que, imediatamente, se tranquiliza.

Através da respiração consciente e tranquila, você pode melhorar em todos os aspectos. Sua pele rejuvenesce porque passa a dormir melhor, o sangue circula melhor. Você tem mais disposição física e saúde. Beneficia seu corpo e enriquece seu cérebro.

Basta começar a praticar e a transformação vai acontecendo. O corpo faz essa respiração profunda quando você dorme ou relaxa, mas ele precisa registrar isso quando você está acordado para que essa respiração se torne automática também na sua vida diária.

O corpo aprende com facilidade e agradece. Ele é nosso amigo e vamos sentindo como ele gosta de praticar. É como se ele nos pedisse para fazermos algo por ele. É importante sentir muito prazer ao fazer essa técnica. Fazer gostando do que faz. Praticando de maneira leve, gostosa, mas também persistente, com disciplina e constância.

Você precisa perceber que, através do ritmo da respiração, você começa a dominar, a apaziguar a mente. Você vai descobrindo sua paz interior. Você faz seu próprio milagre. Você vai se libertando de condicionamentos e repressões. Começa a acreditar mais em você mesmo, passa a sentir mais autoconfiança, mais entusiasmo pela vida.

Comece agora mesmo a gostar mais de si. Inicie esse amor por você priorizando um horário para curtir a respiração, para curtir sua própria e boa companhia. Sinta como é bom aquietar a mente, sentir-se sereno e de bem com a vida.

Entenda que você é importante, que seu corpo é importante, que a respiração consciente é equilíbrio e saúde. A sensação de calma e o relaxamento que se obtém pela conscientização da respiração são presentes valiosos para você.

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O que o yoga ensina há mais de 5 milanos, agora está sendo aceito pela medicina. Hoje a ciência comprova que exercícios diários de respiração reduzem os níveis de ansiedade e ajudam no tratamento de uma série de doenças.

Novos estudos conseguiram demonstrar a ação da respiração consciente no sistema nervoso autônomo, que modula as funções vitais involuntárias, como a temperatura do corpo, a pressão arterial e a própria respiração.

Esse sistema está dividido em dois: o simpático, que entra em ação nas situações de alerta, disparando substâncias que estimulam o aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, e o parassimpático, que faz justamente o contrário, levando o corpo de volta ao seu estado natural.

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Das funções coordenadas por esse sistema, a única que se pode controlar é a respiração, por isso os médicos já estão ensinando os exercícios respiratórios do yoga para reduzir o estresse, diminuir os sintomas do pânico, amenizar dores crônicas, tratar hipertensão.

Da mesma maneira que a respiração alta e rápida pode desencadear uma crise de pânico, uma respiração consciente e calma pode reduzir a ansiedade e estresse.

Na medida em que você se conscientiza do valor desse treinamento da consciência da respiração, você vai sentir vontade de praticar com regularidade porque percebe como fica mais tranquilo, alegre, animado, saudável, mais corajoso. Boas práticas!

Fique em paz! Namastê!”

Namastê significa “o deus que habita em mim, saúda o deus que habita em você”.

Dicas para preparar um delicioso (e barato) SPA em casa

Há quanto tempo você não dá aquela pausa, aquela meia horinha, para cuidar de si, relaxar, se sentir, respirar pausadamente?! Nem lembra? Ih, gente! Tá na hora de mudar isso e se olhar com mais carinho. Afinal, é tão bom se cuidar, né?! Ter um momento para se valorizar e fortalecer… Por isso, reunimos produtos e sugestões de processos super simples e baratos (até R$20!) para você fazer a linha finesse e curtir seu próprio spa em casa.

Se engana quem acha que cuidados com a pele, cabelo, massagem corporal e clima relaxante é coisa pra bacana e madame. Hoje em dia há tantas possibilidades e formas acessíveis que tornam a vida mais fácil. Todo mundo pode tudo (ou quase isso)!

E não precisa de muito! Não é necessário ter banheira em casa, empregada, sauna, maca… nada disso! Um banho de chuveiro bem tomado, explorando aromas e texturas, por exemplo, com um som ambiente caprichado, já faz toda a diferença.

A ideia aqui é sugerir alguns elementos que podem ser combinados e lhe possibilitem uma experiência sensorial e estética calmante e revigorante. E não é só pra mulherada não, viu? Até porque cansaço e estresse bate em qualquer um, sem escolha de sexo, raça ou credo.

Velas e Aromatizantes1.Walmart | 2.Mandala | 3.Mobly | 4.A25 | 5.Walmart | 6.Bela Vida | 7.Mandala | 8.Variato | 9.Walmart | 10.Casa América | 11.A25 | 12.ShopFácil

Vale ressaltar que essas são apenas sugestões. Você pode criar a atmosfera spa a seu gosto, com os objetos e adereços que preferir, ok?

As mamães com filhos de até dois anos podem fazer dessa sessão relaxante um momento de interação: acariciando, massageando e sentindo seu bebê. Aqui tem um tutorial de como realizar a shantala, que é indicada para crianças de até oito anos e também é tranquilizante para quem faz.

Relaxantes e RefrescantesRelaxantes: 1.Netfarma | 2.Nikkey | 3.BayShop | 4.Walmart | 5.Ultrafarma | 6.Bistrô da Beleza Refrescantes: 7.Onofre | 8.Drogasil | 9.Netfarma | 10.Ultrafarma | 11.Bistrô da Beleza | 12.Mega Salão | 13.Netfarma

Ou seja, até mesmo as crianças maiores (acima de dois anos) podem entrar nesse projeto. É até mais fácil para a mamãe explicar esse “ritual” como uma sessão de cuidado e carinho entre ela e o filho. Algumas regras devem ser passadas antes, como dizer que não é um momento de brincadeira, mas higiene e troca, não vale machucar nem falar alto, manter a calma e por aí vai.

Você pode ensaboar os pequenos com leveza e tornar o movimento mais firme em algumas partes (uma massagem mesmo), como pés e pescoço. Massagear o shampoo na cabeça da criança com cuidado, incentivando-a a repetir em você também é uma forma de estimular o toque com respeito ao próprio corpo e ao corpo do outro.

Hidratantes e EsfoliantesEsfoliantes: 1.Natura | 2.Beleza em Cores | 3.Drogasil | 4.Mega Salão | 5.Mega Salão Hidratantes: 6.Ultrafarma | 7.Drogasil | 8.Mega Salão | 9.Lojas Rede | 10.Netfarma | 11.Ultrafarma | 12.Submarino | 13.Panvel

Com certeza com esse ritual relaxante e harmonizador você vai se sentir mais relaxada(o), calma(o) e revigorada(o). Vai reestabelecer seus níveis de energia e humor para enfrentar o que vier pela frente de uma forma mais equilibrada e sensata.

E para te ajudar mais ainda a mergulhar nesse momento relax, selecionamos duas playlists deliciosas e calmantes para você ouvir enquanto toma esse banho maravilhoso:

Deu vontade de fazer? Se cuidar e se amar? Corre que dá tempo de passar na 1,99 e na farmácia no final do expediente e comprar o que falta para criar o climinha em casa. Use a criatividade e não deixe de se atender, de se presentear, nem que seja com momentos curtos e simples como esse. Tá bom? Bom final de semana!

Equilíbrio

Original por Carol Celico

“Se a vida é equilíbrio, nosso grande desafio é manter o foco. O equilibrista não pode olhar para baixo para não se amedrontar com o medo de cair, e não pode olhar para cima para que a prepotência não o faça vacilar e desistir. O foco é o que perseguimos em cima da corda bamba.

O nosso olhar, como bons equilibristas, deveria estar voltado exclusivamente ao foco que temos em nossas vidas, para conseguirmos caminhar mesmo sem às vezes conseguir nos equilibrar.

Há também a possibilidade de nos transformarmos na própria corda bamba, fazendo com que outras pessoas tentem andar em cima de nossos próprios erros, fracassos, deformações e frustrações da vida.

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Ou então podemos ser o peso no corpo do equilibrista, quando tentamos obedecer e ser dirigidos por opiniões alheias, indo para o caminho que nos indicam, que nos mandam, que nos aconselham.

Mas creio que na maioria das vezes somos o próprio artista, que tenta a cada apresentação cumprir sua meta, concentrar-se no foco e concluir seu objetivo na medida do equilíbrio.

O que seria essa medida? A tentativa de encontrar a dimensão certa, ou a justa, entre o certo e o errado. O limite colocado em situações, atitudes, sentimentos, para vivermos da maneira mais próxima à perfeição. A tênue linha entre o bem e o mal.

A corda pode romper-se ao meio, o caminho pode machucar nossos pés e a altura pode aumentar o risco da queda. Mas o que demoramos a entender é que o medo que muitas vezes balança a nossa vida não se vence apenas com concentração e sim com o coração.”

Equilibrando: os dois lados da moeda

Muita gente tem preguiça de acompanhar sites de saúde e bem-estar ou com qualquer conteúdo com rótulo saudável por acreditar que esse universo trata de uma realidade distante da sua. Por achar que tudo o que é escrito lá vai ter relação com a magreza, o corpo, a beleza, os padrões impostos etc. Por achar que, de certa forma, tudo aquilo vai te incentivar a um estado de neurose, de contagem de caloria, onde nada do que é gostoso e gorduroso pode e, caso não consiga seguir à risca, você é considero um fracassado(a). Resultado: você passa a se sentir ainda mais insatisfeito e afunda deprimido(a) naquela areia movediça da baixa estima. Certo?

Por esses e outros motivos é que senti no direito de escrever esse blog, muito mais com o intuito de apontar saídas agradáveis para uma vida mais sadia do que instituir um padrão ou estilo de vida. Não é preciso ter corpo de capa de revista para ser saudável. Nem para ser feliz.

Sou normal, de vida normal, como todas as pessoas que conheço: anônima e com minhas próprias batalhas a vencer diariamente. E é exatamente por essa razão que não acredito em dietas radicais, nem em deixar de comer aquilo que dá prazer.

É aí que mora o equilíbrio. Você não só pode como deve comer o que quiser, desde que saiba compensar com um cardápio mais leve ou um maior gasto calórico depois. É a regra da vida, toda ação está condicionada a uma reação. E, é claro, que se você consumir mais do que seu corpo gasta, a reação será o ganho de peso.

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Por experiência própria, não existe milagre! O que funciona para o emagrecimento e a manutenção da saúde é a já famosa dupla reeducação alimentar e atividade física regular. Não é só estética, mas SAÚDE. E ela sim não pode, nem deve ser negligenciada ou colocada em segundo plano, – como geralmente acontece. Falo com propriedade, pois já tive sérios problemas de saúde resultantes de má alimentação e sedentarismo. E, mesmo assim, demorei a tomar consciência da importância de me cuidar, mas esse é assunto para outro post.

Meu objetivo aqui é incentivar e auxiliar você a viver bem e viver mais, dando o melhor de si todos os dias, fazendo escolhas inteligentes na hora de se alimentar, mas sem sofrimentos. Comendo de tudo um pouco, sem exageros. Mantendo o equilíbrio. Engana-se quem pensa que viver assim é viver sem prazer, sem graça. Muito pelo contrário. Comer direito, com consciência, só traz benefícios, como disposição e bom humor.

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Até agora só fizemos postagens de receitas leves, naturais e saudáveis. Mas, como para se ter o equilíbrio é necessário ter o contrapeso, a partir de agora vamos começar a postar também receitinhas comuns, que não seguem o rótulo light/ diet. O que não quer dizer que faz mal ou que está fora da proposta. Ao contrário. Vamos provar pra você que é possível se alimentar de forma balanceada, comer coisinhas gostosas e “gordinhas” sem enfiar o pé na jaca e, o mais importante, sem passar vontade, sendo feliz e tendo bons momentos. E então? Vai querer se equilibrar?