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Receita: Shake nutritivo e com poucas calorias

Conteúdo original de Slim360

Há sempre muita dúvida quando o assunto são suplementos alimentares, independente da sua natureza. Sejam cápsulas, bebidas ou shakes. No caso dos shakes, a promessa é sempre a de que iremos emagrecer ao tomá-lo porque ele pode substituir até duas refeições ao dia. Mas espera um minuto: Como assim substituir duas refeições de comida real por apenas um copo de shake? Pelo que é que eu estou trocando alimentos de verdade que garantem as minhas energias e vitaminas necessárias para o meu dia a dia?

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O shake correto deve cumprir a promessa de substituir até duas refeições diárias, mas não apenas colocando alguma coisa para simplesmente “ocupar” espaço em nosso organismo. O shake deve ser nutritivo, vitamínico e, acima de tudo, deve conter poucas calorias.

Shakes caseiros funcionam

Esses tipos de shake são feitos para ajudar a emagrecer ou eliminar aquela barriguinha e ajudam, sim, nessas tarefas. O que algumas marcas decidiram fazer foi auxiliar também a manter a saúde e a disposição em dia tornando-os mais nutritivos.

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A questão é como conseguir, em uma tacada só, saciar o estômago e ainda nutrir o organismo com um shake, assim como fazem as indústrias especializadas?

Felizmente, esse não é um segredo guardado a sete chaves e os shakes caseiros não só dão conta do recado, como ainda são muito naturais e proporcionam maior sabor dos ingredientes utilizados quando feitos corretamente.

Separamos algumas receitas garantidas de shakes caseiros nutritivos e com poucas calorias. Olha só:

Shake de mamão

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  • 200 ml de leite desnatado
  • 1 fatia de mamão
  • 1 colher de chá de semente de linhaça
  • 1 colher de sopa de farelo de trigo
  • Adoçante a gosto

Junte todos os ingredientes e bata no liquidificador.

Shake de melancia

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  • 1 fatia grande e grossa de melancia com sementes
  • 1 colher de sopa de leite
  • 100 ml de iogurte natural
  • 1 pote de gelatina de framboesa light
  • 1 colher de sobremesa de mel.

Bata no liquidificador e pronto.

Shake misto

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O shake misto é uma garantia de maior nutrição para a sua rotina, porém, com um pouco mais de calorias, mas nada que preocupe.

  • 1 banana
  • metade de um mamão
  • metade de uma maçã
  • 1 copo de leite de soja (pode ser outro)
  • 1 colher de sobremesa de linhaça
  • 1/2 colher de sobremesa de mel
  • 1 colher de sopa de aveia.

Junte tudo no liquidificador, espere misturar muito bem e beba em seguida.

Shake misto II

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  • 1 pêra
  • 4 morangos
  • 1 castanha-do-pará
  • 1 colher de folhas de hortelã
  • 200 ml de iogurte natural.

Adoce a gosto e bata no liquidificador.

Shake misto III

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  • 1 cenoura pequena
  • 1 folha de couve
  • 1 punhado de espinafre
  • 1 punhado de salsinha
  • 1 colher de sopa de linhaça
  • 200 ml de água.

Adoce a gosto, bata bem no liquidificador até misturar tudo e sirva em seguida.

Milk shake de café + Playlist para curtir o feriado

Aow, meu povo brasileiro! Homo e mulheres sapiens! O feriado tardou, mas chegou! Quem tem sorte está em casa, só no relax, com final de semana prolongado. Quem tem juízo está trabalhando, fazendo o aqué, batendo ponto. Mas, em todo caso, e brincadeiras a parte, o que faz uma segunda-feira realidade, sendo feriado ou não, é um bom café! É ou não é? Só o café salva!

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E para mudar o formato, já que é feriado, uma segunda diferente, e também para lhe calçar com opções alternativas, vamos compartilhar uma receita bacana de milk shake de café sem sorvete. Pode ser sua nova forma de despertar para a vida, mais gostosa, mais cremosa e sem deixar a cafeína de lado.

Também pode ser um novo uso para aquele restinho de café que fica esquecido na garrafa e acaba indo para o ralo. Ele pode ser um acompanhamento para o lanche da tarde, mas lembre-se: para não ter problemas com o sono, prefira tomar café (ou outros preparos com caféina ou estimulantes), no máximo, cinco horas de dormir.

Milk shake de café (sem sorvete)

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  • 50 ml de café forte pronto
  • 1 colher de sopa de chocolate ou cacau em pó
  • 200 ml de leite gelado de sua preferência (integral, desnatado, vegetal…)
  • 4 cubos de gelo
  • Açúcar ou adoçante a gosto

Leve todos os ingredientes ao liquidificador ou mixer e bata em velocidade alta até quebrar todos os cubos de gelo. Sirva em seguida.

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E, claro, como não poderia faltar, selecionamos também duas playlists para embalar seu feriadão! Se você está em casa, nem saiu da cama, não tirou o pijama e está muito a fim de curtir a preguiça, essa lista será sua melhor amiga:

Caso não consiga acessar, clique AQUI para ouvir.

Agora, se você foi trabalhar, levantou cedo para encarar o dia, malhar, pegar uma praia, ou simplesmente está buscando absorver toda a disposição para começar a semana com o pé direito, a sua playlist é essa aqui:

Caso não consiga acessar, clique AQUI para ouvir.

Aproveite, divirta-se e equilibre-se!
Ótimo feriado 🙂 !